Sponsra Sävar IK varje gång du handlar på ICA Sävar!
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Sävar Idrottsklubb
Fotboll
Herrjuniorer

Sommarträning
2020-07-14 11:51

Sommarträning Sävar IK P06

 

Hej,

 

Hoppas ni alla njuter av sol, bad & ledighet.

Som vi tidigare informerat om så är planen att börja träna gemensamt torsdag 30/7 på Prefab i Sävar kl 18.30-20.00

Med tanke på att vi är ledig lite längre denna sommar pga att det inte är några cuper så är det av yttersta vikt att killarna håller igång under ledigheten så att vi är redo för spel när höstsäsongen startar med första matcherna v.32.

Vi ledare önskar att man tränar minst 2 pass men gärna 3 pass / vecka från nu fram till dess så att vi är redo direkt när säsongen startar igen.

Har man svårt att motivera sig själv till denna träning så ta med en kompis, familjemedlem till passet.

Alla killar har sociala medier, informera övriga killar om när ni ska och träna och uppmuntra till att fler kommer dit och kör samtidigt. Flitigast att bjuda in och pusha andra kommer att få ett fint pris när vi träffs sedan samma sak gäller den eller de som tränat flest gånger.

 

Pass1:

 

  • 10-15min uppvärmning, kroppstemperaturen ska öka under uppvärmningen och man ska bli svettig.

    • 5-7min jogg

    • 5-8 min vår vanliga uppvärmning vi kör med koner

 

  • 5-8st stegringslopp (ca 80-100m)

    • Börja lugnt och maxfart ska nås med ca 20-30m kvar

    • Jogga sedan sakta tillbaka till start

Efter stegringsloppen så återhämta er 2-3min

 

  • 10st sprintlopp (20-30m)  där man ska ligga på maxfart 

    • Vila genom att gå tillbaks

       

       

  • Avsluta sedan med 10-15min långsam jogg

     

 

 

Pass2:

  • 10-15min uppvärmning, kroppstemperaturen ska öka under uppvärmningen och man ska bli svettig.

    • 5-7min jogg

    • 5-8 min vår vanliga uppvärmning vi kör med koner

       

Styrka:

  • Utfallssteg 30sek

  • Armahävnigar 30sek

  • Vila 30sek

  • Upphopp (ta med händerna i marken mellan varje hopp / landa på framfot) 30 sek

  • Situps 30sek

  • Vila 30sek

  • Plankan 30sek

  • Ligg på rygg och cykla (fram med fötterna) 30sek

  • Vila 1min & repetera sedan detta 1 gång till.

 

  • 5 st stegringslopp (ca 80-100m)

    • Börja lugnt och max fart ska nås med ca 20-30m kvar

    • Jogga sedan sakta tillbaka till start

    • Vila ca 2 min efter stegringsloppen

  • 5st sprintlopp (20-30m) där man ska ligga på maxfart  

Avsluta sedan med 10-15 min långsam jogg

 

 

 


Nyhetsarkiv
v.402023-10-01 20:30
V.382023-09-18 20:42
V.372023-09-11 09:38
V.362023-09-03 20:48
V.352023-08-27 21:43
Lagjobb Sävarcupen 16/92023-08-21 16:13
V.342023-08-20 20:08
V.332023-08-13 12:36
V.312023-07-30 22:43
V.302023-07-24 21:32
Lag dag imorgon2023-07-18 21:59
Våren 20232023-07-03 14:09
V.252023-06-18 20:00
V.242023-06-11 16:14
V.222023-06-04 20:06
Försäljning lotter2023-06-02 14:28
V.22 2023-05-28 13:32
V.212023-05-21 19:22
V.202023-05-14 20:37
Ingen träning ikväll2023-05-11 16:52
V.192023-05-08 07:45
V.182023-05-01 09:41
Piteå borta 30/42023-04-28 08:52
Justeringar v.172023-04-26 05:29
V172023-04-23 17:56
Samåkning2023-04-15 12:13
V15 &162023-04-14 14:11
Träningar v.142023-04-02 13:11
Nu säljer vi toapapper2023-03-30 18:33
Ingen match på lördag2023-03-29 15:29
Vinterserien2023-03-27 08:58
V.132023-03-27 08:51
Boden borta2023-03-23 16:25
Fredagens träning2023-03-23 14:28
Föräldrainfo2023-03-22 20:57
Träning & Ramadan2023-03-21 14:54
V.122023-03-19 17:38
Morön borta2023-03-18 22:49
v.112023-03-12 21:50
Jacka & Byxa2023-03-10 11:36
Save the date 22-23/42023-03-07 18:29
Vindjacka & Byxor2023-02-24 16:38
IFK Luleå Akademi2023-02-18 21:35
Storfors / Piteå2023-02-13 12:07
Piteå borta2023-02-07 07:38
Vecka 62023-02-05 18:41
Söndagens träningsdag2023-02-04 15:57
Kvällens träning2023-02-02 15:01
Träningar i jul & nyår2022-12-22 08:35
Priser till lotteri2022-12-16 07:52
V.49 P17 (P05/06)2022-12-04 20:08
Sponsornyheter2022-11-22 09:25
Leverans av kakor2022-11-18 17:24
Försäljning kakor2022-11-14 09:50
Försäljning av kakor2022-11-06 20:46
Försäljning2022-10-17 13:54
Vinterserien2022-10-17 13:43
Toapapper2022-10-13 09:22
Matchtröjor2022-10-06 19:13
Vitt matchställ idag2022-10-02 11:57
Lev 4 av toapapper2022-09-27 22:40
V.382022-09-19 07:45
Skjuts på söndag2022-09-16 19:38
Skjuts till Skellefteå2022-09-15 18:06
Ingen match på fredag2022-09-13 21:49
V.372022-09-11 19:20
Toapapper lev 32022-09-06 16:16
Veckan som kommer (v.36)2022-09-04 21:36
Samling 19.15 idag2022-08-31 17:19
Heden borta imorgon2022-08-13 18:38
Helgens matcher2022-08-11 09:48
Tack och hej!2022-08-04 21:26
LAGAKTIVITET SÖNDAG 7/82022-08-01 22:27
Kvällens träning2022-08-01 14:35
UFF2022-07-28 12:19
Summering av våren 2022-07-05 12:05
Morgondagens träning2022-06-22 23:03
Leverans av toapapper2022-06-15 14:30
Skolavslutningsveckan2022-06-12 19:51
Lagarbete på lördag2022-06-06 21:54
Lördagens bortamatch2022-06-03 07:58
Lite info2022-05-30 22:08
INGEN TRÄNING ONSDAG2022-05-09 21:53
Leverans av Toapapper2022-05-06 12:39
Oavgjort2022-04-30 15:19
Domare 9-9 söndag 1/52022-04-27 22:16
Äntligen startar serien2022-04-25 13:49
Säsongens lagregler2022-04-12 17:49
Veckans träningar2022-04-11 08:41
OBS! Kvällens träning2022-04-07 14:53
Match på Lördag2022-04-05 16:45
Kvällens skoprovning2022-03-01 16:12
Guldmedaljör i laget2022-02-21 17:17
Skoprovning2022-02-21 16:48
IFK Luleå2022-02-21 08:18
Då var året i gång2022-02-07 09:44
Söndagens match2022-02-03 22:42
Tränings & matchkläder2022-02-01 21:46
Vinterserien2022-01-21 09:42
Träningstider v3 & v42022-01-17 14:50
Snabbtest2022-01-16 13:37
Ev Covidsmitta i laget2022-01-16 11:51
Ny Sponsor2022-01-13 16:39
Lagjobb på ICA 20/12022-01-12 11:36
Huvudsponsor2022-01-11 15:21
Träningar2022-01-06 17:17
Skoprovning2022-01-06 17:10
Vinterserien 20222021-12-27 12:00
Samarbetspartner 20222021-12-14 21:01
Arbete på ICA2021-12-10 15:59
TOAPAPPER2021-11-30 16:06
Uthämtning av toapapper2021-11-29 09:20
Extra balar toapapper2021-11-25 16:25
Extra toabalar2021-11-25 10:40
1a träningen2021-11-21 19:20
Leverans 4 av Toapapper2021-11-17 09:36
Ansökan NIU2021-11-12 13:05
Leverans av kakor2021-10-22 11:56
Träning med herrlaget2021-10-07 15:53
Stort tack!2021-10-05 10:05
Matchtröjor2021-10-04 14:53
Sista rycket2021-09-27 07:50
Toapapper imorgon Tisdag2021-09-27 07:48
Negativt Covidtest2021-09-21 13:16
Arbetspass Sävarcupen2021-09-21 09:20
Dagens träning2021-09-20 12:48
SävarCupen Arbetspass2021-09-19 20:48
Arbetspass Sävarcupen2021-09-15 18:51
Stenmarks minnesfond2021-09-13 19:52
Match med herrlaget2021-09-03 15:16
Toalettpapper2021-08-15 20:48
Drakcupen2021-08-15 20:43
Toapapper2021-08-02 11:25
Fikalista hösten 20212021-07-30 23:46
Dagens träning2021-07-29 15:55
Veckan som kommer2021-07-25 18:22
Träning med A-laget2021-07-21 10:50
Snart kör vi igen2021-07-18 21:26
Träning med A-laget2021-07-06 14:57
Dagens träning2021-06-23 15:11
Ny vecka, nya tag!2021-06-18 22:19
ProCamp Umeå FC2021-06-15 14:38
Aktiviteter vecka 242021-06-12 17:57
Sommaruppehåll2021-06-11 09:14
Helgens match mot Morön2021-06-10 21:20
2021-06-06 21:37
Toapapper2021-06-01 18:44
Stort tack!2021-05-15 14:08
Toapapper2021-05-10 17:06
Ändrade träningstider2021-05-06 09:19
Helgens matcher2021-05-05 16:45
Matcher2021-05-04 07:46
Framskjuten seriestart2021-04-19 20:55
Föräldramöte 20212021-04-16 08:17
Påsklovsträning2021-04-03 12:25
Skyltförsäljning2021-03-31 08:52
Veckans träningar2021-03-28 21:46
Hemmaträningspass2021-03-10 11:32
Utomhusträning2021-01-07 17:38
Tordagens träning2020-12-08 21:56
Futsal2020-10-18 15:18
Matchtröjor2020-10-05 19:09
Är det redan slut?2020-10-04 19:14
Info ang NET Cup2020-09-29 21:44
Northern Elite Trophy2020-09-27 11:41
Ändrade träningstider2020-09-21 16:06
Kvällens träning2020-09-16 14:30
Slutspurten2020-09-16 07:56
Lagfoto2020-09-03 07:59
Försäljning2020-08-18 19:22
Toapapper2020-08-17 12:26
Lagkassan2020-07-29 19:47
Torsdagsträningen 30/72020-07-28 10:45
Höststart2020-07-27 19:01
Sommarträning2020-07-14 11:51
Futsal2020-07-10 14:13
Vårsäsongen 2020 P062020-07-01 13:56
Bollkalle Umeå FC2020-06-23 13:00
Träningsanmälan2020-05-13 07:55
Helgens matcher2020-05-07 16:17
PSG / Mid Nordic Cup2020-04-08 14:00
2020-02-26 14:51
 
Anmälan till aktivitet
Kommande evenemang
Våra samarbetspartners
Senaste sävarnytt