Sommarträning
Sävar IK P06
Hej,
Hoppas ni alla njuter av sol, bad & ledighet.
Som vi tidigare informerat om så är planen att börja träna
gemensamt torsdag 30/7 på Prefab i Sävar kl 18.30-20.00
Med tanke på att vi är ledig lite längre denna sommar pga att
det inte är några cuper så är det av yttersta vikt att killarna håller igång
under ledigheten så att vi är redo för spel när höstsäsongen startar med första
matcherna v.32.
Vi ledare önskar att man tränar minst 2 pass men gärna 3
pass / vecka från nu fram till dess så att vi är redo direkt när säsongen
startar igen.
Har man svårt att motivera sig själv till denna träning så
ta med en kompis, familjemedlem till passet.
Alla killar har sociala medier, informera övriga killar om
när ni ska och träna och uppmuntra till att fler kommer dit och kör samtidigt.
Flitigast att bjuda in och pusha andra kommer att få ett fint pris när vi
träffs sedan samma sak gäller den eller de som tränat flest gånger.
Pass1:
Efter stegringsloppen så återhämta er 2-3min
Pass2:
Styrka:
Utfallssteg 30sek
Armahävnigar 30sek
Vila 30sek
Upphopp (ta med händerna i marken mellan varje
hopp / landa på framfot) 30 sek
Situps 30sek
Vila 30sek
Plankan 30sek
Ligg på rygg och cykla (fram med fötterna) 30sek
Vila 1min & repetera sedan detta 1 gång
till.
Avsluta sedan med 10-15 min långsam jogg